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慢性病系列——2
2015-11-18 10:50 来源:多彩贵州网-贵州日报 作者:温烨 编辑:李青
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  注意胖也是病

  

  34岁的小宋是一名网络工程师。由于近几个月要赶做一个项目,小宋不得不经常熬夜,导致饮食不规律。几个月下来,小宋的体重由原本70公斤直线上升到90公斤,这对于1米75的他来说,体重成了负担,最重要的是,上个月公司体检后,小宋被告知其患了“三高”。

  “肥胖可以说是上班族的一种‘通病’”。省疾控中心慢病所副主任技师徐莉娜说,上班族通常都承受着很大的工作压力,而压力升高一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲,尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓,摄入却增多,基础代谢余下的热量就多,容易形成肥胖。“还有,在办公室工作的人长时间窝在座位上不动,腰部腿部容易堆积脂肪,进而催生肥胖和大肚腩。”

  “长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。”徐莉娜继续说,这主要是因为睡眠时间少,会导致人体生理时钟紊乱,影响体内荷尔蒙——“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外,人“缺觉”时,往往会因为精神不振懒得动,这也容易造成肥胖。此外,熬夜的人在夜间容易饥饿,夜间吃夜宵如此造成的营养不均衡,会引起过度肥胖。

  相关调查显示,贵州省成人超重率为24.6%,肥胖率为7.0%。徐莉娜告诉记者,我省肥胖率的情况为:女性肥胖率为8.0%,男性肥胖率为5.9%,女性肥胖率明显高于男性。

  体重是最为常用的衡量好身材的标准。“标准体重计算可以以BMI为标杆。”BMI指的是身体质量指数,是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。徐莉娜解释,除了用BMI来判断肥瘦之外,还可以看体脂率。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。“一般来说,男性体脂率在10%-20%为正常,女性体脂率在17%-30%为标准情况。但是这个标准会随着年龄变化而改变。女性超过50岁,男性超过55岁,每增加5岁,体脂率的标准可上调2%-3%。”徐莉娜如是说,其计算方式是:体脂率等于1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)。

  徐莉娜建议,上班族可抓住工作空隙,在办公室,因地制宜做一些幅度较小的动作。工作期间,不要久坐不起,每一个小时左右就要起身走动一下,抓住锻炼机会;不要太过受工作压力影响,要学会释放压力;尽量不要熬夜,晚上工作容易使得大脑兴奋,难以入睡,因此,尽量不要把工作留到晚上做。为了保持良好睡眠,睡前可以做个头部按摩或者用温水泡脚。“其实只要保持健康的生活方式,肥胖和疾病就不会轻易找上你。”

   
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