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只要讲科学 就能瘦下来——2014贵州健康体重活动减重选手回访记
2015-11-04 11:18 来源:多彩贵州网-贵州日报 作者:温烨 见习生 李韵 编辑:李青
贵州手机报 | 新闻客户端  | 新闻热线:96677 | 投稿

  赵敏身高:170厘米减重:25公斤

  杨剑波身高:160厘米减重:14公斤

  柘立山身高:165厘米减重:13公斤

  去年,为使广大群众了解肥胖危害及科学减重方法,形成健康生活方式,省疾控中心发起了“2014年贵州省全民健康生活方式——健康体重,健康人生”系列活动。

  活动按年龄组14~18岁(未满18岁)、18~40岁(未满40岁),40~60岁(未满60岁)分为少年组、青年组、中年组,每组各征集10名肥胖者(BMI≧28),免费对其进行体检和评估,制定个性化减肥方案,分批集中指导后为选手提供3个月免费(或优惠)指定健身场所锻炼及专业教练指导。

  选手可根据方案居家进行瘦身,逐步培养良好的饮食习惯和健康的瘦身方式。每个月月末对选手表现进行打分,3个月活动结束后,总体评价选手减肥方案执行情况及减肥效果,评选出各组健康瘦身PK赛优胜者。

  在去年“减重”活动中,通过三个月合理膳食及科学运动,70%的选手体重下降,减重最多者达到17公斤。有67.3%体重下降,47人三个月降重超过4公斤,最多者达到14公斤。

  一年过去了,去年参与减重的成员们现在怎样了?记者与省疾控中心工作人员对部分成员进行了回访。

  青年组冠军赵敏“穿裙子的感觉真好”

  “女儿出生后,我就开始发胖,胖得一发不可收拾,最重的时候有100公斤,衣服要穿5XL,胖的时候都不好意思穿裙子,爬楼梯还爬不了一层就开始气喘吁吁。”现在贵阳某商贸城仓储区工作的赵敏,说起了那些年难以言说的痛。

  “多次尝试减肥无果,自那以后,我站在镜子前,永远看到的都是自己的缺点。”

  一年后,37岁的赵敏从100公斤成功减重到75公斤,“参加减重活动的那三个月,就瘦了10多公斤。现在穿XL的衣服了,以前5XL的留了几件做纪念,别的都送人了。”

  赵敏以前是做餐馆生意的,用她的话说就是:“有啥好吃的就肆无忌惮地吃。”而这样的结果就是越来越胖。直到某天看到自己的肚子时,才幡然醒悟,知道已经来不及了。

  以前的赵敏尝试过很多极端的减重方式。“我试过一个星期只喝粥。最后几天感觉整个人浑身无力,脱水小了一圈,但是一旦进食之后,就像撒过气又吹起来的气球。

  “我试过各种药物减肥,甚至连巴豆都用上了,拉肚子拉到脱水。可是总觉得停药之后就会爆肥,拼命坚持。”

  那时候的赵敏,每天摄入的卡路里低得惊人。

  日复一日在药物的刺激下,赵敏开始感觉自己心跳加速,兴奋异常,每天睡不好,黑眼圈吓人,最终进了医院,花了好几千块钱。

  看着病床上虚弱的赵敏,赵敏的丈夫心疼地说:“别再减了,该啥样就啥样吧。这么多年,我也没嫌弃你。”

  可身体的问题也随之而来了。血脂高了、血糖也高了,而且还患了严重的妇科病。后来医生直截了当的对赵敏说:“必须先减肥,不减病没办法治。”

  去年,和平日里一样忙碌的一个早晨,赵敏偶然看到报纸上登着地省疾控中心主办的一个关于减重的活动。

  一时间,赵敏仿佛又看到了希望,拿着报纸夺门而出,拦了一辆出租车径直去到报名地点。

  “我是第一个去哪里报名的。”赵敏回忆,“报名之后的那几天,心情特别的紧张,每天都在等疾控中心的电话。接到电话那天都快高兴得晕过去了。”

  为了安心减重,赵敏和丈夫商量把餐馆盘了出去。“虽然没了餐馆,经济来源少了不少,但是还是值得的。因为对于一个女人来说,自信太重要了。”

  “现在看到那些大鱼大肉也还是会心动,可是一想起曾经为了减重的那些艰难日子,心想还是算了吧。”

  今年夏天,赵敏穿上了短裙,她说穿裙子的感觉真好。现在,她的目标是体重降到60公斤,减重还在继续。如今的赵敏已经明白:“真正意义上变瘦,绝不是体重这么简单的一个数字,也不会再以牺牲健康为代价去换取好身材了。”

  青年组特别奖杨剑波一个月瘦了6公斤

  34岁,在金阳某单位工作的杨剑波最近有些不一样。

  朋友们都说他“瘦了”、“脸小了”、“肚腩也没有了”……这种变化在一天早晨杨剑波家的穿衣镜前得到了强烈的证实。“有一条原来穿不下的裤子,那天异常的宽松。”

  6个月的时间,杨剑波的体重从86公斤降至72公斤,腰围从三尺一降至二尺五,BMI值从30降至25。

  “现在每天早晨照镜子,镜子里的自己比以前顺眼多了,有时候连自己都会感到惊讶。”

  杨剑波家有家族肥胖史,体质都属易胖型,“我自幼就有点小胖,从小到大,身边人对我就没有瘦的印象。”

  参加工作后,杨建波几乎很少运动,饮食也不注意。“在饮食方面,虽然自己很少吃油炸食品,也不吃宵夜,但是吃饭和吃肉特别多,尤其偏爱动物内脏。以前吃饭从来都是肆无忌惮,满桌子的菜,爱吃啥就夹啥。”

  渐渐地,杨剑波发现自己越来越爱感冒,单位组织体检,查出了脂肪肝。杨剑波开始意识到减肥的重要性了。于是杨剑波加入了一只业余的足球队。每周有两场比赛,运动量很大。但是每次运动完,就去“大吃大喝”,毫无节制。一段时间下来体重有增无减。

  去年,杨剑波报名成为贵州减重活动队员,并人生第一次走进健身房。

  没想到从那以后就再也没有停止,几乎每周都要去健身房4至5次。“先减脂再塑形,每次坚持跑步5至6公里,游泳500米,同时还做一些力量训练;周一、周四坚持上动感单车课。”一个月下来,杨剑波就瘦了6公斤。

  杨剑波回忆,“在教练的指导下,我不仅掌握了正确的运动方式,还慢慢地养成了健康的饮食习惯。现在看到自己爱吃的菜如果脂肪含量高,很油腻都会很有节制。”

  “健身不可怕,怕的是放弃。”曾经有一段时间,杨剑波想要放弃的念头很强烈。“当跑步跑到中后段,真的很难受,很想调低跑步速度甚至暂停跑步机。当作力量训练感觉受不了时,很想减少组数和个数。”

  每当这时候,杨剑波就咬紧牙关告诉自己:“再有几秒钟就可以了,再努力一次,这是值得的。”

  在减重的日子,杨剑波收获最大的不是体重减少,而是之后形成的健康的生活方式。杨剑波说:“我感觉我的美好人生才刚刚开始。”

  中年组优秀奖柘立山“一天不锻炼身体就不自在”

  “对于我这个年纪身体又胖的人来说,除去体重这个数字以外,体脂率、BMI、肌肉率、基础代谢率、血压、血糖……都是非常重要的身体信息。”45岁的柘立山说。

  以前的柘立山不是很在意胖这件事,他从小体质就很好,“能吃饭、能干活、力气大。还记得小时候,不管是邻居还是同学都喜欢叫自己“胖墩”。长此以往,这个绰号对于柘立山来说已如一个普通的称呼,不痛不痒。”

  柘立山在管理自己体重这件事上,一直是任意而为。“健康对于我来说,是一个似懂非懂的概念。想吃啥就吃啥,也不爱运动,随着年纪的增大体重越来越控制不住。”

  柘立山身高165厘米,对于这样的身高来说,60公斤是最标准的体重。可是柘立山眼睁睁地看着自己从60多公斤的标准体重上升到80多公斤,直到有史以来最重的188斤。“自己逐渐意识到肥胖对身体健康的影响,可是因为不懂科学的健身方法,没办法减重,只能任由体重超标,束手无策。”

  直到去年参加省疾控中心主办的减重活动,柘立山的“肥胖”人生开始发生转折。

  3个月,柘立山的体重从94公斤,下降到82公斤,成功减重13公斤。

  “在健身俱乐部的那三个月带给我的不仅仅是体重的下降。更重要的是,在教练的指导下,不仅学会了科学的减重方式,还形成了健康的饮食习惯,一日三餐保持规律,不吃或少吃脂肪含量高的食物,让我终身受益。”

  更难能可贵的是,45岁的柘立山,在三个月艰苦的锻炼中,从来没有过想要松懈的念头,而且他的运动量和运动强度和年轻人差不多。

  现在的柘立山生活很健康,每天晚上11点之前上床睡觉,早上五点多钟起床。

  由于工作性质,柘立山一年四季都在各个地方来回奔波。行动踪迹极不确定,时间安排极难把握。但是柘立山并没有因此而停止锻炼。“或室外,或室内,每天都会抽出一两个小时锻炼一下。”

  柘立山尤其喜欢爬山,无论出差到了哪里,只要有山可爬,都会安排时间将那座山征服于脚下。

  现在由于已经养成了每天坚持锻炼身体的习惯,如果有几天因为赶路或别的原因耽误了锻炼,身体就会感到紧绷,很不舒服,精神状态也会差一些。但是当我挤出时间运动运动后,就会感觉浑身轻清爽状态优良。我想,我这一辈子是离不开锻炼身体这件事了。”

  科学减重保持健康体重

  省疾控中心慢性病防治研究所副主任技师徐莉娜介绍,“减肥有三大误区,就是过度节食、盲目依赖减肥药、过度运动。”徐莉娜说,如果每天能量摄入少于1100千卡的极端饮食会对健康带来危害,引起新陈代谢降低、疲劳、脱发、胆结石以及月经失调等。与这种饮食习惯随之而来的往往是抑制不住的食欲引发暴饮暴食,体重反弹,成为更易胖的体质;而药物减肥仅是治疗肥胖症的辅助方法,有一定的适用范围,且必须在专业医生的指导下使用。

  “目前市面上减肥药品五花八门,不少不良商家以泻药和利尿剂等做成减肥药物,哄骗消费者。”徐莉娜提醒,长期使用此类减肥药物,会使机体出现电解质紊乱的现象,甚至危及生命。而有些人减肥心切,不顾自身身体状况,过度运动,将使人体各器官供血供氧失去平衡导致大脑早衰,扰乱内分泌系统,使免疫机制受损,加快了身体的磨损与衰老,引起如胸闷、心律不齐、记忆力下降、头晕、头痛、失眠、肠胃机能紊乱、运动损伤等,甚至导致运动性休克,甚至危及生命。

  “胖子不是一天就胖起来的,同样减肥也不是一蹴而就的,健康的减肥必须是一个缓慢而又平稳的过程。”徐莉娜建议,要养成三餐应定时定量,营养要均衡,控制总热量,减肥期间,女性一般保证在1200卡路里左右、男性一般1600卡路里,热量分配为早餐、中餐各40%,晚餐为20%。避免食用高油、高脂食品,如油炸食品,睡前3-5小时不再吃东西,将含糖饮料改为凉白开或绿茶等,多吃蔬菜水果,但注意摄入量。

   
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